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什么运动可以瘦肚子和腿啊

对于比较肥胖的人来说,肚子和腿都是一大问题。因为肚子比较有肉,腿也比较粗。肥胖对身体而言是不健康的,标准的体重才会比较健康。如果没办法控制住饮食,那就应该做到多运动。只有多运动才会逐渐瘦下来,不要妄想不动还一直吃会瘦下来,尤其是肚子和腿。下面,我们就来看看如何瘦肚子和腿吧!

一、瘦肚子

Step1

身体放松,平鄂尔多斯有没有癫痫病医院躺在地上。膝盖伸直并拢,双腿慢慢向上抬起,直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后,慢慢放下。此动作每天重复15-20次。

Step2

身体平躺在地上,头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲,身体慢慢抬起到肩膀离开地面,左手去碰右膝盖。然后,再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。

Step3

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身体回到初始位置,全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部,挺起前胸,然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。

Step4

右腿着地,保持直立。左腿抬起,大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳,身体向左边扭转,右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向,此套动作每天重复10-15次。

二、瘦腿癫痫症是什么症状>

尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。

缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。

双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。

抬起双腿,癫痫北京能做检查吗伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

以上说到的都是运动方面,再来说说饮食方面。不能控制自己不吃,那就应该选择性的吃。可以多吃一些水果, 少吃一些高热量高脂肪的食物。水果中能够帮助瘦肚子和腿那就是苹果,能够改善腿部水肿的情况。还有就是番茄和葡萄柚,能够帮助瘦肚子和腿。

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