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补钙食物有哪些 6类食物帮你轻松补钙生活百科美食天下菜谱网(www.6a8a.com)

来源:湘粤情菜谱   时间: 2019-06-06

  婴幼儿缺钙会导致孩子发育迟缓,女性缺钙会引发抽筋关节疼,老人缺钙更是骨质疏松、易骨折。可见补钙对我们来说是多么重要,下面我们就来一起了解一下缺钙的症状有哪些,以及如何才能有效补钙吧!

  补钙的食物有哪些

  1、乳类与乳制品

  牛、及其奶粉、乳酪、、炼乳。

  2、豆类与豆制品

  黄豆、、、、豆腐、、豆腐皮、豆腐乳等。

  3、海产品

  、、、、虾、、、、海带、紫菜、、、等。

  4、肉类与禽蛋

  羊肉、、、鸡蛋、、、松花蛋、等。

  5、蔬菜类

  、、胡、、、、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

  6、水果与干果类

  、、、黑枣、、、桃脯、、、干、胡桃、子、子、干、、等。

  食物保鲜贮存可减少钙耗损,加热不要搅拌,炒菜要多加水、时间宜短,切菜不能太碎。、、都含草酸癫痫病有治疗办法吗较多,宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸,以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙,、片、、玉米等杂粮较、面粉含钙多,平时应适当吃些杂粮

  婴儿补钙

  宝宝如果缺钙,容易让其身体发育减缓,严重的会引起佝偻病。因此要及时给宝宝补钙,那有什么好的补钙方法呢?

  宝宝缺钙的表现

  头周围有一圈枕秃,这一部分头发长的很慢,枕秃越明显说明缺钙越严重

  晚上经常闹觉,啼哭不止,睡觉不安稳经常出汗(排除了穿衣过多、天气热、活动量大等原因

  宝宝补钙的方法

  1、食补

  在宝宝补钙方法中,食补是最好的,主要是不像药物有副作用。如果宝宝缺钙不是很严重,可以在平常的饮食中注意添加虾皮、豆类、鱼类等食物。少吃蔬菜等影响钙吸收的食物。

  2、吃补钙剂

  有时宝宝光靠吃饭补钙往往跟不上,宝宝缺钙比较严重了,就需要适当的给宝宝服用钙剂。在服用钙剂时,要注意不同的钙剂吸收量不同,钙含量也不同。有资料显示,碳酸钙含钙量约为40%、醋癫痫早期有什么症状酸钙29%、柠檬酸钙21%、磷酸氢钙15%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。专家指出,应该选择含钙量高、价格相对低的产品。 乳酸钙虽然含钙量不很高,但是吸收效果好,是给宝宝补钙不错的选择。

  3、不可混饭吃

  补钙不要与吃饭混在一起。混在一起吃,会影响钙的吸收,特别是草酸摄入过多,会大大影响钙的吸收。比如洋葱、苋菜等。

  4、补充鱼肝油

  补钙的同时还要补充鱼肝油。鱼肝油富含维生素D,能促进宝宝对钙的消化吸收,也是很重要的。鱼肝油每天吃1--2个即可。

  5、多晒太阳

  除了以上的食补和钙补,还有比较实用的方法是让宝宝多晒晒太阳,能很好的补充维生素D,这样能保证宝宝在吃饭时摄入的钙质能很好的吸收。宝宝晒太阳不要隔着玻璃,那样没有多大效果,还有根据气温的变换选择合适的时间。补钙的同时还要补充鱼肝油。鱼肝油富含维生素D,能促进宝宝对钙的消化吸收,也是很重要的。鱼肝油每天吃1--2个即可。

  缺钙的症状有哪些

  1、婴幼儿

  枕秃、鸡胸、药物治疗癫痫病好不好呢多汗、夜啼、不易入睡、易惊醒、骨骼发育不良、生发迟、学步晚、出牙晚、X或O型腿、小儿佝偻病。

  2、青少年

  个子矮小、磨牙、生长疼、腿软、抽筋、精力不集中、容易疲劳、牙齿发育畸形、肌肉松弛无力。

  3、女性

  抽筋、关节疼、头晕失眠、脾气暴躁、易怒、产前高血压综合症、经常痛经、水肿及乳汁分泌不足、手足麻木、牙齿松动、四肢无力。

  4、老年人

  骨质疏松、易骨折、腰酸背疼、脚后跟疼、腰椎颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、驼背、便秘、失眠多梦、烦躁易怒。

  如何提高补钙效果

  补钙的时间要注意,最好是在早晚饭后服用补钙产品

  在饭后服用,因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候,钙的吸收在人体来讲需要提供一个比较酸性的环境,这样在酸性环境里钙的吸收会更好。

  1、最好是分次服用

  如果一天补充1000毫克的钙质。如果要一次服用吸收大概是20%也就是200毫克,如果要是分两次或者三次服用吸收率会达到30昭通市治癫痫去哪家医院好%也就是300毫克,或者更多。这样比一次服用效果会好一些。

  2、要嚼碎服用

  药剂嚼碎以后药片表面积就增大,这样有利于钙的吸收。

  3、最好在睡觉之前服用钙剂

  一般人晚上都是在七、八点钟吃晚饭,这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度,在后半夜,食物中所提供的钙差不多已经消耗掉了,这样血钙浓度就要依靠骨钙进入血,转化为血钙维持。如果在睡觉之前再补充一次钙剂,这样它可以提供后半夜钙的需要量,防止后半夜因骨钙丢失而引起醒来疲乏的感觉。

  4、补钙时要多喝水

  钙剂的吸收率有部分因素来自于钙的溶解度,大量喝水在一定程度上提高了钙的溶解度,因此能在一定程度上提高钙的吸收率。

  结语:钙质的补充我们可以从日常饮食之中多吃蛋白质含量高以及维生素D含量高的食物,也可以通过补钙剂直接摄取钙质,并且要多晒太阳多运动,这样就能时刻保持身体的健康,保持生活的愉悦了!

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