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营养之“最”的食物健康饮食健康养生

来源:湘粤情菜谱   时间: 2018-06-30

蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物(糖类)、无机盐(矿物质)和水是构成人体的六大要素。膳食生活中,如何选择最佳食物,摄取最佳营养。现介绍一些常见的食物中的营养之“最”,供您选择。

蛋白质成年人每日每公斤体重需要1克。

·含动物蛋白质最多的是,每百克中含23.3克。

·含植物蛋白质最多的是黄豆,每百克中含36.3克。

维生素

·含维生素a最多的是鸡肝,每百克中含5万国际单位。成年人日需维生素axm国际单位。
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·含维生素c最多的是,每百克中含维生素c568毫克。成年入日需维生素c70毫克。

·含维生素e最多的是鲜大枣,每百克中含维生素e729毫克。成年人日需维生素e8毫克。

·含维生素p最多的是茄子,每百克中含维生素p750毫克。

·含胡萝卜素最多的是紫菜,每百克中含胡萝卜素1230毫克。

·含核酸最多的是芸豆(菜豆、刀豆),每百克中含核酸485毫克。成年人日需核酸1―1.5克。

无机盐(矿物质)

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·含钙元素最多的是虾皮,每百克中含钙2000毫克。成年人日需钙600。800毫克。

·含磷元素最多的是南瓜籽,每百克中含磷670毫克。成年人日需磷约1000毫克。

·含钾元素最多的是青豆,每百克中含钾1520毫克。成年人日需钾2000―3000毫克。

·含铁元素最多的是黑木耳,每百克中含铁185毫克。成年人日需铁12毫克。

·含锌元素最多的是(海蛎子),每百克蛎子肉中含锌112毫克。成年人日需锌10。15毫克。

·含萍乡专治癫痫病医院碘最多的是海带,每百克中含碘700毫克。成年人日需碘100~140微克。


碳水化合物成年人日需300/400克。

·含碳水化合物最多的是纯糖(包括白糖、红糖、蜂蜜、麦牙糖等),每百克中含碳水化合物80~90克。

·含葡萄糖最多的是葡萄,每百克中含葡萄糖20克。

 

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